MEDITATION SAT NAM RASAYAN |
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"Finde dich selbst durch deine Unsicherheiten" 22. April 1993, Yogi Bhajan „Ich habe euch diese Übungen gegeben, weil die 9 Minuten eures Lebens, die diese Übungen dauern, euch vor allem retten kann. Es sind die fortgeschrittensten Lehren, die ich euch gebe.“ Yogi Bhajan |
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Übung 1a - 3 Minuten
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- Bringe die Hände vor die Brust und atme kraftvoll durch die Nase aus Zum Beenden atme tief ein, halte den Atem, spanne den ganzen Körper und besonders die Kiefermuskeln kräftig an und atme mit der Kraft einer Kanonenkugel durch den Mund aus. |
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- Zeige und Mittelfinger sind gestreckt, die Daumen halten den kleinen und den Ringfinger fest und der Mund wird zu einem „O“ geformt. - Atme durch den Mund und erzeuge dabei einen Ton wie den der Paviane, während du die Arme kraftvoll kreisen lässt. - Der Rhythmus ist schneller als der Rhythmus des Feueratems. Pumpe während der letzten 30 Sekunden dein Zwerchfell, deinen Nabelpunkt sehr schnell. Zum Beenden atme ein, halte den Atem, presse die Lippen zusammen und atme mit der Kraft einer Kanonenkugel aus. |
Übung 1b - 3 Minuten |
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| Übung 3 - 3 Minuten Diese Übung heißt: „Ich habe das Recht, ausgeglichen zu sein.“ - Die Daumen halten den kleinen und den Ringfinger unten während Zeige und Mittelfinger ausgestreckt werden (die ganze Übung basiert darauf, das Zeige und Mittelfinger gestreckt werden und der Daumen den kleinen und den Ringfinger unten hält). - Die Handflächen zeigen nach oben. Strecke die Arme und bringe sie so weit wie möglich hinter dich, bis deine Ellenbogen schmerzen, der Rücken sich dehnt und der Brustkorb sich automatisch nach vorne wölbt. - Deine Ellenbogen müssen schmerzen, das ist der entscheidende Punkt dieser Übung; wenn die Ellenbogen nicht schmerzen, wird sich der Fluss in deiner Wirbelsäule nicht verändern. - Gehe jetzt in Meditation Zum Beenden atme tief ein, halte den Atem, drehe die Ellenbogen und spanne die Kiefermuskulatur an. Lasse die Energie im ganzen Körper zirkulieren. Atme mit der Kraft eines Kanonenkugel durch den Mund aus. Wiederhole 2 Mal. Zum Abschluß tanze für einpaar Minuten. Z.b. zu: Punjabi Trommel Music |
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